【セラピストが教えるビタミンC】 おすすめ7つ紹介します

ビタミンCは「アスコルビン酸」とも呼ばれ，果物や野菜に多く含まれています。
作用としては，骨や腱を作ったり，筋繊維をつなぐコラーゲンのもとになるため，摂取量が少なくなるとコラーゲンが作れず，筋力が低下するとも言われています。

また，皮膚のメラトニンの生成を防いでくれる効果もあり，夏の日焼けを防いでくれるといった女性には必須なサプリメントです。

メンタル面では，イライラ，倦怠感などのストレスを予防してくれたりと，大切なビタミンです。

日本人のビタミン不足は顕著で，とくに野菜不足な人，運動を多くしてビタミン不足といった人には，1日の目安量を補う形で摂取するのがおすすめです。

この記事について

・ビタミンCのおさらい
・効率的な取り方
・おすすめビタミンCサプリメント

ビタミンCのおさらい

さきほども少し述べましたが，ビタミンCは体を構成する「材料」になったり，風邪を予防するための免疫系に働きかけたり，メンタルを安定させるためにも効果的な栄養素となっています。

【一番の効果は体を若返らせる】と言われている点です。
ビタミンCが不足すると「老化が速まる」とまで言われるほど，ビタミンCによる効果は絶大です。ビタミンCはとくに皮膚を構成するため，女性には必要です。

また，たばこやお酒を飲む人は，喫煙・飲酒者よりもビタミンCの消費量が多いため，通常よりも多く摂取する必要があります。

【ビタミンCの働きとは】意外と知らない筋肥大との関係性

ビタミンCは強い抗酸化作用をもっており，疲れた体に摂取することで疲労軽減の効果やお肌を若返らせる効果があります。また意外と知られていませんが，ビタミンCを摂取することで「筋肥大」の効果をもたらすことも報告されています。トレーニーの方は積極的に摂取することをおすすめします。

効率的な取り方

必要量は「100mg」ですが，下記に当てはまる人はその限りではありません。

上記に当てはまる人は，通常よりも多くビタミンを消費するため，100mg以上を摂取することをおすすめします。ビタミンCは【水溶性ビタミン】であり，体に蓄積されずに排出されます。過剰摂取しても人体に影響はないと言われています。

分割がおすすめ

ビタミンCは,調で吸収され血中に送られます。血漿中のビタミンC濃度は，摂取後1.5～3時間でピークに達し，その後は緩やかに減少していきます。
また，摂取したアスコルビン酸は200㎎/日程度までだと，その90％が吸収されますが，1,000㎎/日以上になると，吸収率は50％以下になるといわれます。

そのため，朝に全てを飲むよりも，分割して飲むことが常時体内にビタミンCを滞らせることができます。

おすすめビタミンCサプリメント

【C-1000キャプス 100カプセル】

海外のサプリメントでは有名な【ナウフーズ】
1000mg配合でビタミンCの吸収を助けるルチンも配合されているため，誰でも気軽に飲むことができます。
カプセルが少し大きいため，飲み込むには少し大変かもしれません？ふたつに割ったりする工夫が良いと思います。

【大塚製薬 ネイチャーメイド C1000mg 200粒】

【日本のサプリで有名な「大塚製薬」】
薬品も扱っており安心感があります。
こちらの商品はタブレットタイプで，1日2回の服用です。500mgを2回摂取できるため，体のなかにビタミンCを滞らせることができます。

【ディアナチュラ ビタミンC・亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2・ビタミンB6 120粒 （60日分）】

こちらも大手の「Dear-Natura（ディアナチュラ）」
ビタミンCの他にも，亜鉛・乳酸菌・ビタミンB2・ビタミンB6が配合されているため，かなりお得です。ビタミンB群は，タンパク質の代謝（合成）をサポートしてくれるため，一緒に摂取できるのは良い点です。

【DHC ビタミンC（ハードカプセル）徳用90日分】

【低価格で90日分のお得用！】
ビタミンCは他の製品と同じ1,000mg配合されており，タンパク質の代謝を促進するビタミンB2も含まれています。1粒あたり約3円，1日6円と【とりあえず飲んでみたい人】にはかなりおすすめな商品です。

【UHAグミサプリ ビタミンC レモン味 ボトルタイプ 60粒 30日分】

【グミタイプの食べやすいサプリメント！】
今までのタイプとは違い，グミタイプのサプリメント。料金やビタミンCの含有量は少ないですが，大きいタブレットやカプセルを飲み込むのが苦手な人には，この噛んで飲み込むタイプのグミタイプがおすすめ。甘くするために糖分が含まれているので食べ過ぎには注意。

【小林製薬の栄養補助食品 ビタミンC お徳用 約60日分 180粒】

【タブレットが小さく女性におすすめ！】
ビタミンB3が配合されており，一番の特徴はどのサプリメントよりもサイズが小さいこと。約1cmであり飲み込みにくい人にもおすすめ。1日3回に分かれており，効率的に体の中にビタミンを摂取することができます。

【リポスフェリックビタミンC 30包】

【ビタミンを保護したまま血液中へ！】
少しお値段は張りますが，海外製で信頼されるサプリメント。液状タイプで水に溶かして飲むタイプで，大豆リン脂質でできたリポソームでビタミンCが保護されており，栄養が破壊されないまま血液まで運んでくれます。
しっかりとビタミンCを吸収したい方にはおすすめの商品です。

以上がおすすめの商品です。
ビタミンCは男性も女性も必要な栄養素です。体内で合成ができないため，できるだけ不足することなく摂取することが大切です。

何度もいいますが，水溶性ビタミンのためこまめに摂取することが大切です。