【セロトニンのおすすめサプリ5選】不足するとどうなる｜症状も解説

こういった疑問にお答えします。

セロトニンは，精神機能を安定させたり自律神経を整えたりと，その機能は多肢にわたります。精神面への影響が強いことから「幸せホルモン」とも呼ばれ，しっかりと分泌されることで身体に良い働きをしてくれます。

生活が乱れるだけでなく，加齢によっても分泌量が低下するため，感情が乱れがちな方はサプリメントで補う必要もありますよ。

今回はセロトニンのサプリメントをご紹介します。

本記事の内容

・セロトニンおさらい
・不足するとどうなる
・こういった人におすすめ
・どういうサプリを選べばいいか
・おすすめのセロトニン5選

セロトニンのおさらい

セロトニン（serotonin）
生体リズム，睡眠，体温調節などに関与する神経伝達物質

消化器官である腸に多く存在し，腸の活動を担っていたり，脳内では精神面や身体面の両面の役割があります。

普通に生活していれば，夜には分泌量は低下し，朝になると徐々に分泌量は増えていきます。日中の活動中にも微量ながら分泌されており，人の体の覚醒にも関与しています。

脳内では，神経伝達物質である①ドーパミン，②ノルアドレナリンを制御し，精神の安定を司っています。

主な作用
・覚醒状態を作る
・自律神経を整える
・精神面の安定

主に精神面の安定が，私たちには影響します。統合失調症，うつ病，社会性不安障害といった病気をもった人たちは，セロトニンがうまく取り込めないために起こるとまで言われています。

それほど，セロトニンと「心」は深く関わっています。

【セロトニンとは】幸せホルモンを増やす方法を紹介します

セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれるほど，体に良い影響を与えます。規則正しい生活をしている人は，精神面の安定や自律神経を整える効果があります。その反面，ストレスを溜め込んでいる人は，セロトニンの分泌が低下し，イライラや不安感が増すため注意する必要があります。

不足するとどうなる

主な症状は精神面です。
セロトニンは心を落ち着かせたり，自律神経をコントロールしてくれます。分泌が低下すると，反対に，上記のような症状が出現することもあります。

こういった人におすすめ

・夜勤が多い方
・生活リズムが乱れがちな方（昼夜逆転）
・40代以上の方
・女性の方

夜勤が多い方

朝に多く分泌し，夜には徐々に分泌量は低下しますが，概日リズムに則（のっと）った生活をしている方が該当します。暗い時間に寝て，太陽の出る時間帯に起きることで，セロトニンは分泌されますが，夜勤などが多い方は分泌量に違いも出てきます。

生活リズムが乱れがちな方（昼夜逆転）

仕事だけでなく，意識的に夜更かしをしたり，昼夜逆転の生活をしている方も，セロトニンの分泌が乱れがちです。

40代以上の方

セロトニンは加齢によっても分泌量が低下することがわかっています。40歳からの分泌量の低下が報告されており，ホルモンバランスが崩れやすい40歳以上の方は，注意しましょう。

精神面でイライラする，といったことがよくある場合は，要注意です。

女性の方

とくに女性は注意。
近年，女性ホルモンの分泌量が低下すると，セロトニンの分泌量も低下することがわかってきました。女性ホルモンであるエストロゲンは，精神の安定にも関与しているため，セロトニンまでもが減ると，精神面への影響は大きいです。

更年期はホルモンのバランスが崩れやすい時期です。女性ホルモンだけでなく，セロトニンにも気を配りましょう。

女性は男性よりもうつになりやすい？

（前略）Diksicらの研究によると健常男性は女性より約52%脳内セロトニンを産生する能力が高く，セロトニンの前駆物質であるトリプトファンが欠乏すると，女性では脳内セロトニン合成が男性の4倍減少する。（後略）

一般的に男性よりも女性の方がうつ病になりやすいと言われており，セロトニンの影響もあると報告されています。

女性の方は，しっかりと考える必要があります。

どういうサプリを選べばいいか

セロトニンのサプリメントには「セロトニン」「serotonin」とは書かれていません。

別名で書かれていることが，ほとんどです。そのため，選ぶ際は「5-HTP」と記載されたものを選びましょう。

ビタミンB6と摂取

セロトニンの生成にはビタミンB6が関与しています。
サプリメントでビタミンB6が含まれているものを購入しても良いでしょう。

トリプトファンも非常に大事であり，アミノ酸であるトリプトファンも取りましょう。

副作用

・下痢

腸の蠕動運動（朝が動く）をコントロールしているため，過剰に摂取しすぎてしまうと，お腹を壊す原因にもなります。サプリメントを摂取する際には，1日の限度を守りましょう。

注意

・セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）
・その他の抗うつ薬を服用中

こういった方は，サプリメントの摂取を控えてください。薬を飲んでいるため，サプリメントまで取ると，本来の薬の効果に影響を与えかねません。

おすすめのセロトニン5選

①【Country Life, 5-HTP, 50 mg, 50粒（ベーガンカプセル）】

＞＞カントリーライフ　5-HTP 50mg

【少量タイプから始めたい方に！】
100mgのサプリメントが多い中で，50mgと少ない量から始められます。有名なブランドなため，価格はやや高めです。
　
　

②【Now Foods, 5-HTP（ヒドロキシトリプトファン）, 100 mg, 60 Vキャップス】

＞＞Now Foods 5-HTP 100mg

【ベースとなる量！】
セロトニンのサプリメントは100mgの商品が多いです。この量から初めて，調節するのも良いです。
　
　

③【Irwin Naturals, メラトニンプラス、5-HTP & ロディオラ、54液体ソフトジェル】

＞＞アーウィンナチュラルズ　メラトニンプラス

【飲みやすい液体タイプ！】
セロトニン以外にも，ビタミンB6，ビタミンD，メラトニン，マグネシウムと栄養素が多く含まれています。液体タイプで飲みやすく，吸収も早いです。
　
　

④【Lake Avenue Nutrition, ビタミンB6＆ビタミンC配合5-HTP、植物性カプセル60粒】

＞＞Lake Avenue Nutrition 5-HTP

【ビタミンB6も含まれています！】
セロトニン生成に関わるビタミンが含まれています。他にもビタミンCが含まれているため，一緒に摂取したい方は，こちらがおすすめ。
　
　

⑤【Now Foods, 5-HTP、ダブルストレングス、200 mg、植物性カプセル60粒】

＞＞Now Foods 5-HTP 200mg

【セロトニンが大容量！】
セロトニンの量が200mgと多いです。いきなりこの量を飲むのは，あまりおすすめしません。副作用に注意しながら摂取してください。

まとめ

セロトニンは普段の生活から，不足することはないと言われています。
ですが，生活が乱れたり，仕事でどうしても夜に起きなければいけないなど，色々と事情はあります。

加齢によるホルモンの影響もあるため，身体・精神面に支障のある方は摂取をおすすめします。

本日はここまでにします。