【プロテインでお腹を壊す女性必見】対策も教えます

よくある悩みで、プロテインを勧められて飲んだけど、体に合わない、といったことがあると思います。それが原因で、プロテインを飲むことをやめてしまう方は多いはず😟

しかし、プロテインでお腹を壊す時代は終わりました。今ではお腹を壊さずに飲むことができますし、プロテインを変えることで問題解決することもできたりします！！

今回はこの２つについて話していきます！
この記事を読み終える頃には、快適なプロテインライフを送れますので、是非最後まで読んで見てください😊

プロテインが合わない人の症状

プロテインを飲んで何かを感じる人は、こういった症状がほとんどではないでしょうか。上記のような症状に当てはまる人はいますか？

男性がグビグビ飲んでいる印象が強いプロテインは、いざ自分が飲んでみると、上記症状のように体に合わない、といった悩みを持つ方が多くいます🥲

原因は次章で詳しくお話ししますが、それらが原因で飲み続けている方は何かしらの対策をしなけばいけません🫢それは体に合っていない可能性が高く、タンパク質自体の吸収もされておらず、そのまま下している場合も考えられます。

なので、まずは症状があるかどうか、しっかりと見極めてください！

お腹を壊す原因

乳糖不耐性

乳糖＝乳清に含まれる糖分のこと

一番の原因と言っても過言ではありません。
簡単にいうと、牛乳に含まれている糖分のことですね。

一般的に売られているプロテインは、ホエイ（乳清）プロテインといって牛乳から出来ているものが、ほとんどです。そのため、ホエイに含まれる乳糖によりお腹を壊してしまうんですね

この乳糖を摂ることでお腹の調子が悪くなることを、乳糖不耐と呼ばれています。

これは病気ではなく、乳糖を消化する酵素（ラクターゼ）が大人では少なくなるためだとされています。

カゼインタンパク質の摂取

カゼイン＝タンパク質の一種

カゼインプロテインというものを聞いたことはありませんか？
こちらも牛乳に含まれるタンパク質の一種で、この成分を摂取するとお腹を壊す人がいます。牛乳に含まれるタンパク質の約8割がカゼインと言われているほどです。

人工甘味料によるもの

人工甘味料は添加物の一種です！
上記で紹介した人工甘味料が含まれていることで、調子が悪くなる人がいます。

一気飲みしている

とくに運動後は、筋肉に血流が流れているため内臓に血流が集中していません。そういった内臓が準備できていない段階で、一気飲みすることはお腹を壊す原因になります🚽

「プロテインのゴールデンタイムは運動後30分以内」と言われているのも事実です。ですが、それが体に合わない人もいるわけですから、無理は禁物です🫡

冷たい飲み物で飲んでいる

運動中、運動後、暑い日、こういった場面で「冷たいお水」で飲んでいる方もいるかとは思います！たまに、シェイカーに氷を入れてシャカシャカしている人を見かけます。

これはプロテインに限らず、よくある話です。
冷たい飲み物は大腸を刺激し、腸の働きが活発になりすぎてしまいます。その結果、プロテインを吸収しきれずに排出されてしまいます！

そういった場合は、常温のお水でプロテインを溶かして飲むようにしましょう！冷たい水も美味しいですが、お腹を壊してしまっては元も子もありません😭

これも見落としがちですが、よくあるパターンなので注意が必要です。

牛乳と一緒に飲んでいる

乳糖、カゼインの話と似ていますが、こちらもよくある例です。

• プロテイン＋牛乳

プロテインは牛乳と割って飲むととても美味しく飲めます🥺
チョコレートやバナナ、いちごなど、どれも牛乳と飲むことでまろやかにジュース感覚で飲めちゃいます。

ですが、さきほどの話と同じですが牛乳には乳糖が含まれています！牛乳・カゼインでお腹を壊す人は、牛乳と飲むことで更にお腹を壊す作用を増幅させてしまいます。

その場合は、残念ですが「お水」で飲むようにしましょう😑

日本人は乳糖に向いていない？

J-miliサイトから引用
乳糖の摂取量と下痢発生に関するヒト試験によると、乳糖を30g（牛乳700ml）摂取したグループでも下痢は起こりませんでした。60g（1,200ml）摂取のグループでは50%以上の割合で下痢が起こりましたが、一度に1,200mlの牛乳を飲むというのは、実生活ではほどありえないことです。

つまり、意外と乳糖でお腹を壊している人は少ないと言うことです。これは朗報ですよね！このサイトでは、他にもこのように説明しています。

大腸に存在する乳酸菌やビフィズス菌などの有用腸内細菌が多い人では、乳糖が良く分解されて、不快症状が出にくいことが近年の研究により明らかになってきました。

結果、腸内環境良くすることが非常に重要ということですね！牛乳やプロテインの乳糖が理由だけでなく、そもそも腸内環境が悪いとお腹を壊しやすいということがわかりました。

どうしても牛乳でプロテインを飲みたい！
と希望される方は、まず腸内環境を整える、強化することから始めると良いでしょう。するとプロテインを牛乳で飲める日がやってくると思います😭

対策方法

先ほど紹介した原因に対しての対策です。
腸内環境を整える、というのは食物繊維やヨーグルトなどの乳酸菌を摂取し、善玉菌を増やすことが目的ですね。そうすることで、乳糖が苦手な方も、吸収が良くなる可能性があります！！🫢

これらをすることで、プロテイン苦手が克服される可能性が非常に高いです！

プロテインの種類を変える

それでも手取り早く体に合うものを選びたい場合は、やはりプロテイン自体を変えるのが効率が良いですね💡

一般的に売られているプロテインは、WPCプロテインというもので、安価で買いやすいです！その反面、乳糖が含まれていたりと体に合わない人が多いのが事実です。そういった場合は、WPI、WPH、CMFといった特殊な製法で作られたプロテインを選ぶのが良いでしょう。

その中でもWPIプロテインが値段、味といった面からもベターかと思います😤
次章でおすすめするプロテインでは、WPC以外のプロテインを紹介しますので、是非参考にしてみて下さい！

お腹を壊さないプロテイン3選

①プロテイン　タンパクオトメ

女性が好きな成分が配合😄
お腹を壊しやすい人だけでなく、美容系の成分まで配合されているため、女性全般におすすめ。低糖質のため、ダイエットしている方にもgood！

価格	2,980円
特徴	人工甘味料不使用、天然甘味料使用 ホエイ&ソイプロテイン 低糖質 グルテンフリー コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸などの美容系サプリ配合

②FIXIT プロテイン グラスフェッド

天然にこだわったプロテイン！🥹
牛には生乳生産を増やすためにホルモンを使用することがありますが、こちらのプロテインの牛にはそういったモノは使われていません。オーストラリアの牧草のみで育った牛の生乳でこだわったプロテインです！

価格	4,280円
特徴	香料、着色料、甘味料は無添加 天然派プロテイン

③ゴールドスタンダードプロテイン

王道のプロテイン！👑
こちらの商品は以前も紹介したものです。WPIプロテインであり、お腹を壊しやすい人にはこちらのプロテインをお勧めしています！特徴の一つとして、味が非常に美味しいというところです。私もリピーターの1人です！

価格	7,980円
特徴	WPC&WPIブレンド 甘味料低減 味が非常に美味しい

まとめ

いかがだったでしょうか😆
このようにプロテインでお腹を壊しやすい人には原因があります。そういった理由を明らかにして、自分にあった商品を選んだり、方法を選択することが非常に重要です。

プロテインは私たちに足りないタンパク質を補ってくれる非常に重要な栄養素なので、この記事を読んで、是非とも取り入れて欲しいです。

本日はここまでにします👻