【筋肉の大きさランキング】どれが一番大きい筋肉？｜一覧

こういった疑問にお答えします。

筋肉の大きさを知ることは，とても大切です。とくに筋トレなどのトレーニングをしている人は，大きい筋肉から鍛えることで，基礎代謝を上げたり，痩せやすくなるといった効果を実感しやすいからです。

事実，運動初心者は大きい筋肉から鍛えていることがほとんどです。

大筋群を鍛えて，脂肪燃焼しやすい，疲れやすい体質に変えていきましょう。

本記事の内容

・大きい筋肉を鍛えるメリット
・筋肉の大きさランキング15

大きい筋肉を鍛えるメリット

いわゆる大筋群といわれる，筋肉が大きい部位を知ることは大きなメリットがあります。

基礎代謝は筋肉に依存しているため，大筋群を鍛えることで基礎代謝を向上させ，痩せやすい体質にする効果があります。他にも，筋肉ができることで疲れにくい体になったり，見た目としてわかるため，美しい体を手に入れることができます。

• 基礎代謝が向上する
• 疲れにくい体になる
• メリハリのある体になれる

また，メリットとして大筋群を鍛えることは，初心者でも簡単です。体で大きな筋肉であり，初めてでも動かしやすく，取り入れやすいです。

小さい筋肉は鍛えなくていい？

反対に小さい筋肉は鍛えなくていいのか，といった疑問につながりますが，そうではありません。

大きな筋肉は体で主要な部位です。
例えば，大腿四頭筋を鍛える「スクワット」は，太ももが中心に鍛えられますが，立つ姿勢を支える「前脛骨筋」「腹直筋」といった部位にも力が入ります。

どんな筋トレでも，ひとつだけしか筋肉を使わない運動など存在しないため，主要な筋肉を鍛えることで，全身運動にもなることを覚えておいてください。

筋肉の大きさランキング15

では以下に大きさランキングを紹介します。

1位：大腿四頭筋（太ももの前）1,913cm３

4つの筋肉から構成されている筋肉になります。
人体で1番大きな筋肉で，歩くときにはもちろん，走ったり，自転車を漕いだりするなど日常生活には欠かせない部位になります。

ダイエットや筋トレを始めたばかりの人は，まず太ももの筋肉を鍛えることが大切です。

2位：大臀筋（お尻）864cm３

3つの筋肉から構成されています。
立っているときの姿勢を維持するとき，中腰で踏ん張るときにこの筋肉を使います。「美尻」と言われるようになるには，この部位のトレーニングが必要です。

3位：三角筋（肩）792cm３

3つから構成されます。
字の如く，前・真ん中・後ろに付着しており，肩を上げる作用があります。

よく「体がゴツくなった」と言われるのは，三角筋中部線維が発達しているためです。発達しすぎると，メロン肩なんて呼ばれたりします。

4位：ハムストリングス（太ももの裏）776cm３

3つの筋肉から構成されています。
太ももの裏についており，お尻から膝付近まであります。

短距離走などの，蹴り出しを強くしたい場合は，ハムストリングスが非常に重要になります。

5位：大胸筋（胸）676cm３

3つの部位から構成されます。

鳩胸なんて言われる様に，大胸筋を鍛えることで胸板が厚くなります。女性では，バストアップ効果もあります。

6位：上腕三頭筋（二の腕）620cm３

3つから構成されます。
ここに脂肪がつくと「振袖」なんて言われて，ちょっとバカにされますよね。

そして意外なのが，力こぶ（上腕二頭筋）よりも大きいんです。腕といえば力こぶのイメージもありますが，腕を太くしたい場合は上腕三頭筋を鍛えるべきなんです。

7位：ヒラメ筋（ふくらはぎのひとつ）575cm３

ふくらはぎの裏に付いていおり，腓腹筋の下に付いています。背伸びをするときに使われる筋肉で，ストレッチをするときに硬くなりやすい部分ですね。

8位：広背筋（背中）550cm３

背中を覆っている筋肉です。

懸垂をするときに使われる筋肉で，何かを引き寄せる働きを持つ作用があります。背中のウエスト周りを綺麗に見せたいときは，広背筋も鍛えると効果的です。

9位：僧帽筋（首〜肩）458cm３

後頭部〜肩にかけて付着している筋肉です。
肩をすくめたりする筋肉ですね。ここを鍛えると肩が盛り上がったりするので，なで肩の人は鍛えると，綺麗なラインになりますね。

10位：上腕二頭筋（力こぶ）366cm３

2つから構成されています。
腕を曲げる作用があり，力こぶができます。男の人では，カッコ良い腕にしたい場合は，この筋肉を鍛えるとよいでしょう。

11位：腓腹筋（ふくらはぎ）332cm３

ヒラメ筋の上に付いている筋肉です。
ふくらはぎを大きくしたいときは，ヒラメ筋と合わせて鍛えることで，ガッチリとしたふくらはぎが手に入ります。

ヒラメ筋との体積を合わせると，ランキングでも上位に食い込むため，鍛えるとかなり代謝はアップします。

12位：脊柱起立筋（背すじ）225cm３

背筋と言われる部分です。姿勢を良くしたり，背中のラインを綺麗にみせます。
この筋肉が弱ると，デスクワークなどで姿勢の保持が辛くなったり，立っているだけでも辛くなります。

13位：腹直筋（シックスパック）170cm３

シックスパックと呼ばれる部分です。
鍛えるほど筋肉は厚くなり，たくましい腹筋が手に入ります。シックスパックを目指しているのであれば，腹直筋を鍛えることをおすすめします。

14位：前腕筋163cm３

肘から手首までの筋肉です。
前腕の筋肉といっても，曲げたり伸ばしたり，捻ったりと様々な動きをする筋肉があります。

女性が好きな筋肉ランキングでも上位に食い込んでいるため，シャツを着る人などは意識しておきましょう。

15位：腹斜筋143cm３

2つから構成されます。
腹直筋の横にある筋肉で，横腹と呼ばれる部位ですね。ウエストを引き締めたいときは，腹斜筋を鍛えましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。
筋肉の大きさを知り，その部位を鍛えることで効率よく効果を出すことができます。

1位と15位の筋肉の大きさは10倍以上あります。

数字で分かる通り，大きい筋肉を鍛える方が見た目で捉えやすく，「筋肉が付いたかな？」と効果を実感できます。効果を実感できたほうが継続力にもつながりますし，楽しくもなります。

筋トレがつまらなく感じてる人や，あまり効果がない人は，このランキングをもとにトレーニングを進めていってみてください。

本日はここまでにします。