【コエンザイムQ10の飲み方】おすすめサプリメント5選

こういった疑問にお答えします。

コエンザイムQ10は，ミトコンドリアでのATP（エネルギーを作る）を生成に必要な補酵素です。

そんな重要なコエンザイムQ10は，加齢によって分泌量が低下するため，脂肪を燃焼したい方はサプリメントで摂取することが望ましいです。

今回は，おすすめのサプリメントや飲み方についてもお話しします。

本記事の内容

・コエンザイムQ10のおさらい
・コエンザイムQ10の飲み方
・おすすめコエンザイムQ10

コエンザイムQ10のおさらい

コエンザイムQ10
細胞の中のミトコンドリア内に存在し，脂肪や糖質をエネルギー源としてATPを生成する

私たちが歩いたり，活動したりするにはエネルギーが必要です。そのエネルギーであるATPの補酵素としてコエンザイムQ10は使われます。

つまり，コエンザイムQ10がなければ，ATPが作られず，エネルギーが不足するといった状態になります。

コエンザイムQ10の効果

ATPを生成するため，様々な効果をもたらします。

• 運動のパフォーマンス向上
• 疲れにくい体になれる
• 基礎代謝が上がり効率的なエネルギー生産
• アンチエイジング効果

加齢によって分泌量が減ると，ATPも減るため代謝自体が低下します。ですが，コエンザイムQ10を摂取するとATPも増え，エネルギー生成が効率的にされます。

とくに脂肪酸などもエネルギーに転換されやすくなるため，疲れにくい体になったり，運動での代謝が上がり結果的にダイエット効果も見込めます。

もうひとつの効果として，抗酸化作用があります。これは，ビタミンEを活性化させるためであり，こちらも結果的にアンチエイジング効果を期待できます。

【コエンザイムQ10とは？】筋トレやダイエット効果も期待できる

コエンザイムQ10は，細胞の中にあるミトコンドリアに存在し，エネルギーを作る際の補酵素のひとつとして働きます。脂肪酸をエネルギーとするのでダイエットや，疲れにくい体を作る，アンチエイジングといった効果があります。痩せにくい，代謝が低下している，とった方は必読です。

こういった方におすすめ

• 激しい運動をする人
• 筋トレなどのトレーニングをする人
• ダイエットを効率的にしたい
• 仕事，家事，育児で疲れやす人
• 若々しくなりたい人

エネルギー生成が向上することで，普段よりも体力が増え，いつも以上に筋トレやトレーニングを行いやすくなります。普段から運動をする方は，コエンザイムQ10で疲労回復や活力向上を目的に摂取するのが良いでしょう。

女性の方にも，おすすめです。
とくに疲れやすい人は，運動不足により基礎代謝が低下しやすい傾向にあります。基礎代謝が落ちたと感じる場合は，サプリでの摂取を考えましょう。

運動との相乗効果を期待

コエンザイムQ10は，筋肉中に多く存在します。
効率的に活性化させたい場合は，サプリメントだけではなく，運動も合わせて行うことが効果的です。ミトコンドリアも活性化し，痩せやすい体を細胞から変えていくことができます。

コエンザイムQ10の飲み方

• 食後に飲む
• 脂溶性であり，ソフトカプセルがおすすめ

脂溶性として油に溶けやすい性質があるため，食後にサプリメントを摂取すると消化されやすいです。

摂取量目安

多く摂取しても副作用が報告されていないことから，1日で定められた上限や推奨量は定められていません。多くのサプリメントでは，1日100mg程度の摂取量を定めている商品が多いため，その商品の規定値を守りましょう。

また，1日に200mg摂取しても副作用がないとの報告や，海外では1,000mgを超すサプリメントも流通しているため，自身の生活や状態，運動有無などを考慮して摂取することをおすすめします。

おすすめコエンザイムQ10

コエンザイムQ10には2つの種類があります。

• ①酸化型CoQ10
• ②還元型CoQ10

酸化型CoQ10は，ビタミンEを活性化させた後のもので，肝臓で還元型CoQ10に戻さないとコエンザイムQ10の効果を発揮できません。そのため，還元型CoQ10がコエンザイムQ10の効果を発揮してくれます。

サプリメントとして購入される場合は，「還元型」「ダイレクト」などと書かれたものを購入しましょう。

もし書かれていないくても，還元型のことなの大丈夫です。

①【DHC コエンザイムQ10 包接体 徳用90日分】

【90日のお徳用！】
コエンザイムQ10の他に，ビタミンCが含まれており吸収率を高めています。内容量も一般的な量であり，飲み始めてみたい方におすすめです！
　
　

②【ディアナチュラ コエンザイムQ10 60粒（30日分）】

【ビタミンが11種類も含まれています！】
11種類のビタミンの中でもビタミンEが含まれているため，コエンザイムQ10と合わせて抗酸化作用を見込めます。日々のビタミン不足を感じている方にもおすすめです！
　
　

③【大塚製薬 ネイチャーメイド コエンザイムQ10 50粒】

【まずは少量ずつ始めたい方！】
副作用がないにしても，いきなりたくさん摂取するのは怖い，という方にはネイチャーメイドの30mgタイプがおすすめです。まずは少量ずつ体の調子を見ながらはじめて見ましょう。
　
　

④【Nutricost コエンザイムQ10（CoQ10）200mg、120ソフトカプセル】

【たくさん摂取したい方へ！】
90mgで摂取しても，あまり効果を感じない方は200mgの容量で飲んでみましょう。200mgでも特に副作用はないとの報告もあるので，効果が感じにくい人におすすめです。
　
　

⑤【Now Foods, コエンザイムQ10、400 mg、60ソフトゲル】

＜＜コエンザイムQ10 400mg アイハーブ

【激しい運動をする方へ！】
400mgと一番，内容量が多いタイプ！激しい運動やスポーツ，筋トレをする方におすすめ。普段から体を動かす人は活性酸素も発生しやすく，多くの抗酸化作用が必要です。普段飲みよりは，運動をする人向けです。

まとめ

コエンザイムQ10は，普段飲むサプリとしても効果的です。

20歳から分泌量が低下すると言われていますが，若いうちはまだ若さで乗り切れます。とくに気にして欲しいのが，40歳からの方です。分泌量がガタッと低下する時期でもあるので，サプリメントからの摂取が必要です。

疲れは運動不足からかな？と気にされている方は，サプリメントからの摂取も検討してみてください。

本日はここまでにします。