【朝食はプロテイングラノーラを食べよう】筋トレする人におすすめ3選

こういった疑問にお答えします。

この記事を書いている私は，現役パーソナルトレーナーで，医療機関でリハビリテーションとしても働いています。栄養やトレーニング論を専門とします。

朝は7〜8時間の眠りから覚め，体が栄養を欲している状態です。そんな体には，タンパク質や炭水化物をあげたいところ。

朝からプロテインを飲むのが理想ですが，女性には飲めない人も多いと思います。

そんなときは最近スーパーで見かける「プロテイングラノーラ」をおすすめしています。

本記事の内容

・プロテイングラノーラとは
・プロテイングラノーラの内容
・こういった人におすすめ
・おすすめ5選
・違う食べ方も

プロテイングラノーラとは

まずはグラノーラの説明をしますね。

グラノーラ
麦，玄米，とうもろこしといった穀物加工品と，ナッツなどを，砂糖，蜂蜜，メープルなどのシロップで混ぜて焼いたもの。

グラノーラに，ドライフルーツなどを混ぜている商品も多いです。これらをグラノーラと言います。

朝は体が起きていない時間帯であり，忙しさもまして食べやすさを重視しますよね。
そんなとき，グラノーラは簡単に食べる事ができます。

牛乳に混ぜておけば少し柔らかくなって食べやすさも増します。朝食にはぴったりの商品です。

グラノーラとプロテイングラノーラは大きく見た目も変わりません。

ですが，大豆製品が含まれているため，タンパク質量が増しているところが一番の違いです。タンパク質を摂りたい人にはおすすめです。

【グラノーラとは】ダイエットにおすすめな厳選5選

グラノーラはシリアルの一種で，オートミールや麦，玄米をシロップでコーティングしたもの。ドライフルーツなども含まれているのが一般的です。そんなグラノーラは朝食に摂るのが最適。糖質が抑えられている商品も多いため，ダイエット効果もあります。今回はおすすめも紹介します。

プロテイングラノーラの内容

製品によって違いはありますが，100gあたり20g前後のプロテインが含まれています。

Calbeeのプロテイングラノーラであれば，牛乳と合わせて1色あたり，20gのプロテインを摂取することができます。

これは，サラダチキン1個やプロテイン1杯分に相当するため，朝からこれだけのタンパク質を摂取できるのはありがたいですね。

下記にCalbeeの原材料を紹介します。

原材料

大豆たんぱく（遺伝子組換えでない），オーツ麦，植物油，砂糖，ライ麦粉，マルトデキストリン，ココナッツ，水溶性食物繊維，小麦粉，黒大豆，青大豆，豆乳，希少糖含有シロップ，アーモンド，アーモンドパウダー，かぼちゃの種，チョコクランチ（小麦粉，砂糖，ショートニング，ココアパウダー，脱脂粉乳，食塩），米粉，コーンフラワー，食塩，小麦ふすま，玄米粉 / 炭酸Ｃａ，加工デンプン，香料，クエン酸鉄Ｎａ，乳化剤，酸化防止剤（ビタミンＥ），カラメル色素，ナイアシン，パントテン酸Ｃａ，膨脹剤，ビタミンＡ，ビタミンＢ６，ビタミンＢ１，葉酸，ビタミンＤ，ビタミンＢ１２

この内容から，ビタミン群も含まれていることがメリットです。ごはん，パンなどの朝食からでは，なかなか取れない栄養素が摂れることは嬉しいですね。

栄養成分（60g）
・エネルギー：278kcal
・タンパク質：12.1g（牛乳プラスで20g）
・脂質　　　：13.8g
・炭水化物　：30.5g（糖質：22.1/食物繊維：8.4g）

※一部省略

1食当たりのエネルギーもまずまず。
タンパク質が多く摂れる食品も少ないため，こちらもかなりおすすめの商品です。

こういった人におすすめ

やはりグラノーラは朝食におすすめです。
それは食べやすさにあります。

朝からガッツリ食べることが難しい人は，プロテイングラノーラはお腹に溜まりにくく，味も美味しいためおすすめです。

とくに女性は，朝からたくさんのご飯は食べられないですよね。でも朝食を抜いてしまうと，代謝が落ちたり，空腹状態が続くと体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

そうなるとせっかくトレーニングしても逆効果です。

朝なにを食べるか迷ったら，グラノーラも良いです。

おすすめ3選

①【カルビー グラノーラプラス プロテインｉｎ 420g】

【朝食で手軽においしく栄養補給！】
カルビーさんはグラノーラを多く販売しています。
こちらは食物繊維もたっぷりです。6種のビタミンが含まれており，1日必要量の1/3が摂取できます。朝食に不足しがちなたんぱく質をおいしく手軽に摂取しましょう！
　
　

②【ケロッグ 大豆プロテイングラノラ 350g】

【朝プロテインで栄養補給！】
ケロッグさんが販売するシリアルは，植物性タンパク質が豊富です！こちらも牛乳（200ml）と混ぜ合わせることで，タンパク質は20g含まれています！甘さは控えめで，かぼちゃの種が良いアクセントになっています！
　
　

③【マイプロテイン 公式 【MyProtein】 プロテイン グラノーラ 320g　約6食分】

【プロテインといえばマイプロ！】
他の商品と比べるとややお値段は高いですが，ブランドとしては有名なマイプロテインが販売しています。一番の特徴は味の種類の豊富さ！アーモンド&ハニー，ラズベリー&ブラックベリー，チョコレートがあります。個人的にはチョコレートがおすすめです！

違う食べ方も

プロテイングラノーラは，牛乳だけでなく，他のものでも代用できます。

牛乳でお腹がゴロゴロしやすい人には豆乳が良いでしょう。女性にも大豆を摂取してほしいので，こちらがおすすめ。

グラノーラが甘くて苦手，という方はヨーグルトと合わせると，酸味と調和して美味しく食べれます！

美味しく食べれる方法を探しながら，楽しみましょう。

まとめ

プロテイングラノーラは，苦手な人も少なく美味しく食べれるのが特徴です。

ですが，砂糖などの加糖でコーティングしているため，食べ過ぎは禁物です。あくまでも1食分を守りながら健康に食べましょう。

本日はここまでにします。