【プロテインの選び方】自分に合うのはどれか

プロテインには様々な種類がありますが，一体どれを買ったらいいの？という話は良く聞かれます。
ひと昔のものよりも，最近のプロテインは美味しくて，どれも当たりな気はします。
それでも自分にあったプロテインを選びたいですよね。

味や美味しさも大事です。
ですが製造方法や自分のカラダに合うのか，という点も非常に大切です。

プロテインでよくある悩みは「お腹がゴロゴロする」です。
これはプロテインの製造方法にも影響し，違う種類のプロテインを飲むことで解消されることがあります。
そのため，ひとつの種類のプロテインを飲んだからといって，完全にカラダに合わないこともありません。

今までのプロテインが合わなかった人たちへのオススメや，女性にオススメのプロテインなども紹介していきます。

この記事について

・プロテインの種類は大きく3つ
・プロテインの特徴
・タンパク質含有量
・価格
・お腹が緩みやすい人向け
・女性はどれを飲んだらいいのか

プロテインの種類は大きく3つ

簡単です。種類は3つのみです。

ホエイプロテイン：牛乳のタンパク質を抽出
カゼインプロテイン：牛乳のタンパク質を抽出　
ソイプロテイン：大豆のタンパク質を抽出

詳しくみていきます。

ホエイプロテイン

牛乳に含まれるホエイ（乳清）タンパク質を抽出したプロテイン。
プロテインの中でも最もポピュラーなもの。
ドラッグストアやスポーツショップで売られているものは，ほとんどがこのプロテインです。
ホエイプロテインは，さらに細かく分かれており製造方法からWPI，WPCなどに分かれます。これは後ほど触れます。

カゼインプロテイン

牛乳に含まれるカゼインタンパク質を抽出したプロテイン。
カゼインはチーズの主成分で，牛乳のタンパク質の8割を占めています。

ソイプロテイン

大豆に含まれるタンパク質を抽出したプロテイン。
植物性タンパク質を効率よく摂取できます。
大豆に含まれるイソフラボンも摂取できます。

タンパク質の特徴

さきほど，プロテインの大まかな説明はしました。
今度はさらに細かな説明をしていこうと思います。

プロテインは大まかに3種類からなることは前述しました。
ホエイプロテインは，製造方法からWPI（分離乳清タンパク質），WPC（濃縮乳清タンパク質）に分かれます（厳密には，CFM，WPHがありますが，今回は省略）。

WPC（分離乳清タンパク質）

ホエイタンパクをフィルター膜でろ過したホエイタンパク。
乳糖が残っているため，牛乳が苦手は人は避けた方がいいかも。
価格はリーズナブルで買いやすいものが多いです。
タンパク質含有率は70%
消化吸収は早く1時間程度
最も一般的に売られているプロテインです。
何も知らずに買った場合，ほとんどがこれと言ってもいいです。

WPI（分離乳清タンパク質）

イオン交換でほぼ乳糖を除去したホエイタンパク。
WPCよりもタンパク質含有量が高い。
タンパク質含有率80%
価格は少し高め。
消化吸収は早く1時間程度

カゼインプロテイン

胃酸で固まりやすく消化吸収が遅い。
タンパク質含有率70%
消化にかかる時間は6〜8時間
就寝前や空腹時に飲む人が多い。

ソイプロテイン

植物性プロテインの中では，一般的なプロテイン。
タンパク質含有率70%
消化吸収は5時間程度と，やや遅い
イソフラボン，レシチンも摂れるため女性に人気

※タンパク質含有率
プロテインの評価基準。
プロテインの中にどれくらいタンパク質が含まれているか表したもの。

価格

製造方法によって価格の違いはあります。
ホエイプロテインの中ではWPIの商品が高く，WPCがお手頃価格で購入することができます。
ソイプロテインはタンパク質はそこまで含まれていないにもかかわらず，お値段が高めで設定されています。やはりイソフラボンやレシチンのも含まれているため，効率的に摂取できる点は良いと思います。
他にも，製造方法だけでなく，タンパク質以外の栄養が入っていたり，有名なブランドによっても価格は違います。

イソフラボンの効果
・肌の新陳代謝促進
・髪の毛のハリ・艶
・乳房や性器，皮下脂肪を発育され女性らしいカラダに
・骨を丈夫にさせる
・自律神経を落ち着かせる　など

お腹が緩みやすい人向け

牛乳が苦手な方は，お腹が緩みやすい人が多いはず。
プロテインを飲んでいて，その後緩みやすい人はプロテインの種類を変えてみるのもありです。
さきほと，プロテインの特徴で少しお話ししましたが，ホエイプロテインのWPCは乳糖が残ってしまうため，飲み続けるとお腹のゴロゴロは取れないかもしれません。

少しお値段は上がりますが，ホエイプロテインのWPIやソイプロテインを飲んでみるとお腹お悩みから解消されることがあります。

女性はどれを飲んだらいいのか

女性は体の大きさから，男性よりもそれほど多くのタンパク質を必要としません。
一般的に多く販売されているタンパク質は，20g前後であり男性には足りませんが，女性では1日の食事と組み合わせることで十分ではないでしょうか。

牛乳が苦手な方であれば，WPI。
女性らしい体型を目指しているのであればソイプロテインが，かなりオススメです。